내용

잠이 무너지면 감정 조절과 기억의 정리, 일상의 회복도 함께 흔들린다. 이 책은 불면증 인지행동치료(CBT-I)를 바탕으로 자신의 수면 상태를 점검하고, 건강한 수면을 위한 조건을 스스로 만들어 갈 수 있도록 돕는 실용적인 워크북이다.
수면의 원리를 이해하고 생활 습관과 수면 환경을 조정하며, 잠을 방해하는 생각과 긴장을 다룬 뒤 자신에게 맞는 ‘나만의 수면 처방전’을 완성하도록 구성하였다. 필요한 부분부터 직접 기록하고 실천하며 편안한 잠으로 돌아가는 과정을 시작할 수 있다.

목차

머리말
들어가며
건강한 수면을 위한 체크리스트


제1부 수면 상태 점검
01 나의 수면 상태 살펴보기

제2부 수면의 기본 이해
02 수면이란 무엇일까요
03 수면은 왜 중요할까요

제3부 수면을 위한 생활 처방
04 수면 일지: 나의 수면 효율 확인하기
05 수면 관련 생활 습관 개선: 숙면을 위한 습관 기르기
06 수면 환경 개선: 잠들기 좋은 환경 마련하기

제4부 수면을 위한 마음 처방
07 수면 관련 생각 개선: 수면을 방해하는 생각과 기준 놓아주기
08 이완 훈련: 잠들기 전 몸과 마음의 긴장 풀기

제5부 나만의 수면 처방
09 수면 준비운동: 내 몸에 알려 주는 수면 신호 만들기
10 나만의 수면 처방: 지금까지의 여정 돌아보기


나가는 말
부록
참고문헌
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