현대인의 스트레스와 심리적 어려움을 이해하고, 몸·마음·영성의 균형을 회복하여 건강하고 행복한 삶을 실현하도록 돕는 실천 중심의 통합치유 프로그램이다. 마음챙김을 기반으로 심리치료, 이완, 신체 치유 기법 등을 통합적으로 제시하며, 독자가 일상 속에서 스스로 치유와 성장을 경험할 수 있도록 구성하였다. 또한 각 회기별 명상과 실습 활동을 통해 스트레스 대처 능력과 자기돌봄 역량을 강화하고, 웰니스와 자기실현을 향한 삶의 변화를 지원한다. 궁극적으로는 신체적·정신적·영적 건강의 조화를 바탕으로 개인의 회복과 성장, 그리고 행복한 삶의 실현을 돕는 것을 목표로 한다.
들어가며
제1부 기초의 이해
제1장 웰니스의 이해
1. 건강한 생활습관의 영역
2. ‘웰니스로 가는 길 닦기’ 프로그램의 핵심 습관 만들기
3. ‘웰니스로 가는 길 닦기’ 프로그램의 지속을 돕는 6단계
제2장 마음챙김
1. 마음챙김의 기원과 정의
2. 마음챙김의 심리적 작용 원리
3. 마음챙김의 자기조절과 일상의 적용
제3장 마음챙김의 치유
1. 마음챙김의 치유기제
2. 재인식과 조망의 이동
3. 명상의 치유적 효과
제4장 마음챙김에 근거한 스트레스 완화: MBSR
1. MBSR의 이해
2. MBSR의 마음챙김 명상
3. MBSR의 치유기제
제5장 마음챙김에 근거한 인지치료: MBCT
1. MBCT의 이해
2. 마음챙김에 기초한 인지치료의 핵심
제6장 마음챙김과 웰니스
1. 명상과 웰니스의 연결
2. 통합치유적 성장의 길을 보여 준 마음챙김 연구 분야
제7장 마음챙김의 정서조절에 대한 효과
1. 마음챙김이 정서조절에 미치는 효과에 대한 연구
2. MBSR에 대한 연구
3. MBCT 프로그램에 대한 연구
제8장 통합치유의 이해
1. 몸과 마음의 관계 속에서의 통합치유
2. 심신의학적 치료법의 등장
3. 통합치유적 관점: 전체론적 과학
제9장 스트레스의 이해
1. 스트레스의 특성
2. 스트레스와 면역
3. 스트레스 관리
4. 스트레스와 마음챙김
5. 스트레스 관리를 위한 명상
제10장 마음건강을 위한 심리 기법
1. 긍정심리학: 자기 안의 빛을 발견하는 힘
2. 인지치료: 생각의 오류를 바로잡기
3. 합리정서행동치료
제2부 마음챙김 웰니스 통합치유 프로그램의 실제
1. 프로그램의 목표
2. 프로그램의 치유 기법
3. 프로그램의 구성
제1회기: 건강한 삶이란
제2회기: 건강한 먹기
제3회기: 건강한 움직임
제4회기: 스트레스와 마음챙김
제5회기: 자기돌봄
제6회기: 스트레스의 조절
제7회기: 마음과 몸의 치유
제8회기: 수용과 공감의 힘 기르기
제9회기: 생각의 틀 넓히기
제10회기: 관계 속에서의 수용과 공감
제11회기: 돌봄의 힘 기르기
제12회기: 평생 자기돌봄 계획 세우기
참고문헌
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