이 책은 인류의 오랜 문화유산인 명상을 통해 자신이 진정으로 원하는 삶을 살아가는 데 필수적인 자기조절력을 향상시키는 방법을 스스로 훈련할 수 있도록 하는 마인드 다이어트 프로그램을 소개하고 있습니다. 사람마다 사는 목적은 다를 수 있겠지만, 궁극적으로 건강하고 행복한 삶을 추구한다는 점에서는 차이가 없습니다. 그러려면 자신의 마음을 이해하고 적절하게 조절할 수 있는 자기조절력이 꼭 필요합니다. 마음은 행동의 원인이 되기 때문에, 마음을 조절한다는 것은 결국 자신의 마음뿐 아니라 몸으로 구현하는 행동까지 조절한다는 것을 의미합니다. 그런 점에서 마인드 다이어트는 신체에만 치중하는 다이어트가 아니라 몸과 마음 모두를 아우르는 다이어트이며, 진정한 다이어트라 할 수 있습니다.
머리말
이 책의 구성과 활용법
서장 자기조절, 마음챙김, 명상
자기조절
마음챙김
명상
명상에 대한 오해
명상법의 분류
01 삶의 실제
고통과 괴로움의 보편성
자동반응과 반응선택
쾌락원리: 자동반응의 토대
금욕주의
마음챙김과 자기조절
[1회기 수련]
호흡관찰: 호흡 마음챙김
해맞이 요가
02 스트레스와 명상
스트레스
실존적 스트레스와 개념적 스트레스
스트레스 대처
명상과 스트레스 조절
[2회기 수련]
먹기명상
만트라 명상
03 주의조절
주의: 모든 경험의 시작
주의의 자동성과 의도성
내적 경험에 대한 주의
명상의 주의조절
관찰하는 자기: 떨어져서 보기
수용적 주의: 따뜻하게 보기
명상수련의 태도
[3회기 수련]
정좌명상의 자세
수식관명상
정좌명상: 주의확장
04 몸과 마음챙김
심신일원론과 심신이원론
몸은 기계인가
몸과 마음의 분리
신체감각 자각의 중요성
[4회기 수련]
보디스캔: 몸 마음챙김
걷기 집중명상
05 현재에 살기
몸의 현재성과 마음의 초월성
과거로 가는 마음: 반추, 후회와 번민
미래로 가는 마음: 걱정, 우울과 불안
행위양식과 존재양식
[5회기 수련]
정좌명상: 감정과 생각 마음챙김
산명상
06 생각과 마음챙김
인지적 융합
고정관념과 관점
자기개념: 자신에 대한 고정관념
관점의 중요성: 세상을 보는 틀
스트레스에 대한 관점
[6회기 수련]
정좌명상: 열린 마음챙김
절 동작 익히기
걷기 마음챙김
07 감정과 행위 마음챙김
감정과 행동
감정의 기능성
경험회피
경험회피의 예로서 사고억제
수용: 기꺼이 경험하기
[7회기 수련]
마음챙김 하타요가
통증관찰: 통증과 함께하기
08 모든 것의 연결성
자기의 본성
사회적 존재인 나: 용서 구하기
자기자비
[8회기 수련]
먹기명상: 연결성 경험
절명상: 용서 구하기
자기자비명상
09 사랑과 이타성
자비심의 보편성
연민의 의미
모든 존재의 평등함
자비명상의 효과
[9회기 수련]
평등명상
자비명상
용서명상: 미운 사람을 위한
10 명상과 행복
행복이란
행복과 가치
가치주도행동과 감정주도행동
명상의 일상화
[10회기 수련]
자신만의 수련계획 만들기
하루 집중수련
맺는 글
참고문헌
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