제1장 마음챙김 자기연민 소개
마음챙김과 연민
마음챙김 자기연민
MSC 커리큘럼
MSC 지도하기
MSC와 마음챙김 훈련
어디서부터 해야 할까
자기연민과 타인을 위한 연민
시작해 볼까요
제2장 자기연민이란 무엇인가
자기연민의 요소
자기연민은 마음챙김과 어떻게 관련되는가
자기연민의 음과 양
자기연민의 뿌리
자기연민과 자존감의 관계
자기연민이 받는 흔한 오해
행복에 이르는 길
제3장 자기연민의 과학
자기연민 연구 방법론
자기연민과 정서적 안녕감
자기연민 대 자존감
자기연민과 마음챙김의 비교
자기연민과 동기
자기연민과 건강
자기연민, 스트레스, 대처 기술
자기연민, 신체상, 섭식장애
집단 간 자기연민의 차이
대인관계에서의 자기연민
자기연민과 타인에 대한 배려
돌보는 이들을 위한 자기연민
자기연민과 초기 가족사
임상 집단에서의 자기연민
자기연민의 신경생리학
제4장 자기연민 가르치기
마음챙김 및 수용 기반 중재에서의 자기연민
기타 연민 훈련 프로그램
MSC 프로그램에 관한 연구
자기연민 지도: 암묵적 방식 대 명시적 방식
제2부 마음챙김 자기연민 지도하기
제5장 커리큘럼 이해하기
MSC의 기본 구조
MSC 적용하기
제6장 주제 교육 및 수행 안내하기
자각의 삼각형
교육 주제
명상과 일상 수행
교실 실습
시 낭독
음과 양 함양하기
제7장 연민 어린 지도자로 존재하기
자기연민 체화하기
타인과 연민 어린 관계 맺기
정서 조절
제8장 집단 과정 촉진하기
안전 조성하기
심리 외상 작업하기
집단 분위기 균형 잡기
출석과 참여 북돋기
도전하는 참여자 관리하기
제9장 탐구에 참여하기
탐구가 아닌 것
마음챙김 자기연민
3R: 완전한 수용, 공명, 자원 구축
나누고자 하는 동기
공명에서 자원 구축으로 옮겨 가기
참여 북돋기
탐구 정착시키기
탐구 마치기
공동 탐구
마음의 방향 바꾸기
제3부 회기별 지도
제10장 1회기: 마음챙김 자기연민 발견하기
개요
시작하기
1회기 및 2회기 지도 유의사항
환영
왜 내가 여기에 있는가
프로그램 세부사항
MSC 접근방법
규칙 안내
시
휴식
연착륙 명상
나는 친구를 어떻게 대하는가
자기연민이란 무엇인가
자기연민 손동작(선택)
자기연민에 관한 오해
자기연민에 관한 연구(선택)
위로의 손길
자기연민 브레이크
과제 수행
마무리
제11장 2회기: 마음챙김 수행하기
개요
시작하기
애정 어린 호흡
수행 토의
마음챙김 수행
떠도는 마음
마음챙김이란 무엇인가
발바닥 명상
휴식
연착륙 명상
저항 내려놓기
우리는 어떻게 자신에게 불필요한 고통을 초래하는가
역류
일상생활에서의 마음챙김
일상생활에서의 자기연민
지금-여기 돌멩이(선택)
마음챙김과 자기연민
과제 수행
마무리
제12장 3회기: 자애 수행하기
개요
시작하기
애정 어린 호흡
수행 토의
자애 수행하기
자애와 연민
우리의 가슴 일깨우기
휴식
연착륙 명상
자애 명상
사랑하는 사람을 위한 자애
연민 어린 움직임(선택)
문구와 함께 수행하기
자애 문구 발견하기
과제 수행
마무리
제13장 4회기: 연민 어린 목소리 발견하기
개요
시작하기
우리 자신을 위한 자애
연민 어린 목소리 발견하기
진행 단계
MSC가 나에게 어떻게 진행되고 있는가
휴식
연착륙 명상
자기비난과 안전
연민으로 우리 자신에게 동기 부여하기
자신에게 보내는 연민 어린 편지
과제 수행
마무리
제14장 5회기: 깊이 있게 살기
개요
시작하기
연민 주고받기
수행 토의
깊이 있게 살기
핵심 가치
우리의 핵심 가치 발견하기
서원과 함께 살아가기
휴식
연착륙 명상
고통에서 숨은 가치 발견하기
희망의 빛
연민으로 경청하기
연민 어린 경청
과제 수행
마무리
제15장 R회기: 안거
개요
시작하기
안거 소개
연민 어린 보디 스캔
감각하고 음미하며 걷기
자세 지도
애정 어린 호흡
음식 음미하기
발바닥 명상
우리 자신을 위한 자애
연민 어린 움직임
연민 주고받기
연민 어린 걷기(선택)
침묵으로부터 나오기
집단 토의
마무리
제16장 6회기: 힘겨운 감정 만나기
개요
시작하기
우리 자신을 위한 자애
수행 토의
힘겨운 감정 만나기
수용 단계
힘겨운 감정에 접근하기
힘겨운 감정과 함께하기
휴식
연착륙 명상
수치심
수치심과 함께하기(선택)
과제 수행
마무리
제17장 7회기: 힘든 관계 탐색하기
개요
시작하기
연민 어린 친구
수행 토의
도전적인 관계 탐색하기
도전적인 관계
단절의 아픔
충족되지 않은 욕구 채우기
우스꽝스러운 움직임(선택)
용서(선택)
휴식
연착륙 명상
연결의 아픔
관계 속에서의 자기연민 브레이크
돌봄 피로
평정심과 함께하는 연민
과제 수행
마무리
제18장 8회기: 삶을 포용하기
개요
시작하기
자신과 타인을 위한 연민
삶을 포용하기
행복 배양하기
음미하기와 감사하기
작은 것에 감사하기
자기감사
선한 자질에 감사하기
휴식
연착륙 명상
수행을 유지하기 위한 조언
내가 기억하고 싶은 것은 무엇인가
마무리
제4부 심리치료에 자기연민 통합하기
제19장 마음챙김 자기연민과 심리치료
MSC와 심리치료의 경계
심리치료에 자원 구축 더하기
치료자 자신과 관계 맺기
치료 관계 맺기
내담자 자신과 관계 맺기
제20장 심리치료에서 특별한 주제들
연민과 지혜
우리 자신의 각 부분에 연민 작업하기
애착과 재양육
외상 작업하기
수치심의 해독제인 자기연민
자기연민이라는 치유의 연고
