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누구에게나 행복할 재능이 있다 다름을 인정하고 나를 위로하는 방법 주변을 둘러본다. 기대할 무엇도 없다. 걱정이나 염려에서 벗어나 긍정적인 삶을 그려보지만 완성할 수 없는 망상일 뿐이다. 그래서 미래는 불안하고 스트레스는 늘어만 간다. 정신없고 빠르게 돌아가는 현대사회에 언제나 압도될 뿐이다.
이런 상황은 ‘의식 없는 삶’의 악순환이다. 자신의 라이프스타일, 습관, 생각을 무의식적으로 선택했고, 자신의 진정한 가치, 삶의 우선순위, 그리고 더 깊은 열망도 무의식적으로 대응했다. 이는 과거의 후회와 미래에 대한 걱정에 빠져 현재를 사는 것을 의식하지 못했기 때문에 ‘무의식의 함정’에 빠진 것이다.
이 함정에서 빠져 나오려면 내면의 평화와 행복을 위한 명상 습관을 만들어야 한다. 어떻게 명상을 하고, 행복을 향한 한 걸음을 내딛고 싶다면 월스트리트저널 베스트셀러 작가 S.J. 스콧과 베리 데이븐포트의 저서 《10분 마음산책》를 따라가 보길 권한다. 한 번에 몇 분씩만이라도 현재의 순간에 자신을 고정시키는 방법을 알려준다. 이 책은 집중력, 생산성, 행복, 마음의 평화가 필요한 사람을 위한 71가지 마음가짐 습관이 담겨져 있습니다. 짧은 문구와 따라 하기 쉬운 실용적인 방법으로 가득합니다. 자신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 습관을 배울 수 있다. ◆ 인간관계를 마음챙김으로 연결하기 위한 4가지 방법 1. 당신의 인간관계의 가치를 다시 정하라 집을 나서기 전에, 당신의 가치와 삶의 우선순위에 대해 생각하라. 당신의 가족(그리고 친구들)은 목록의 가장 높은 곳에 있어야만 하고, 이를 잃지 않도록 스스로를 위한 잠깐의 순간이 필요하다. 하루가 끝날 때 그들과 함께 재연결되기 위한 시간을 만들라. 2. 먼저 당신의 배우자 또는 파트너와 함께하는 시간을 따로 만들라 당신의 결혼 또는 연애는 반드시 당신의 가족에게 가장 중요한 사건이어야만 한다. 이런 관계가 강할 때 아이들이 안전하고 사랑 받고 있다고 느낀다. 당신이 집안일을 하거나 아이들에게 신경을 쓰기 전에 가능한 한 초저녁에 둘 다 집에 있을 때, 당신의 파트너에게 먼저 재접촉하는 시간을 가져 보라. 앉거나 산책을 하며 그날 겪었던 일들에 대해 이야기를 나누고, 안고 포옹하며, 적극적인 듣기를 통해 방해 없이 완전히 당신의 배우자와 함께하는 순간에 집중하라. 파트너의 눈을 바라보고, 그 또는 그녀를 향한 당신의 사랑을 깊게 느껴라. 단순히 10분 정도 함께하는 시간을 가지는 것은 당신에게 차분함의 감정과 스트레스를 줄여 줄 수 있는 연결성을 만들어 많은 에너지를 제공해 준다. 3. 당신의 아이들과 재연결하라 당신의 아이들과 함께하는 것은 복잡하거나 과도하지 않아도 된다. 그것은 오직 10분이라도 어떤 일이든지 아이들과 함께 완전하게 빠져들어라. 당신의 휴대폰을 치우고 당신의 아이들과 함께 10분가량 앉아서 하루의 마지막을 함께하라. 당신 아이들의 하루가 어땠는지 물어보고, 그들이 어떠한 감정을 느끼는지와 그들의 세계에서 무엇을 하기를 원하는지 물으라. 주의 깊게 듣고 당신의 아이들에게 심사숙고해서 반응하라. 만약 그들이 아주 어리다면 그들이 말하는 동안 아이를 당신의 품속에 안고 체온을 나누도록 하라. 만약 당신의 아이들이 말하고 싶어 하지 않는 상태라면, 그들과 함께 게임을 하거나 책을 읽으라. 또는 밖에 나가서 공 던지기를 하거나, 그네를 태워 주거나, 짧은 산책을 하라. 만약 당신의 아이들이 이미 어떤 활동에 빠져들어 있다면, 그들의 활동에 열정적으로 참여하라. 그들의 눈을 쳐다보고 그들에게 따뜻한 미소를 지으라. 당신이 사랑을 주고 있다는 표시를 하는 것은 당신의 아이들에게 안전함과 편안함을 제공하고 당신이 그들에게 미래를 열어 준다는 것을 암시한다. 4. 다른 가족 구성원들 또는 친구들과 재연결하라 만약 당신이 혼자 산다면, 당신 하루의 마지막에 당신의 인생에서 중요한 사람들과 재연결하는 것은 여전히 가치 있는 일이다. 마음을 챙기며 당신의 인간관계를 좋게 만들어 가면서 당신은 당신의 삶에 만족하게 되고 잘살기 위해 더 발전할 수 있는 행동을 한다. |
